Psicoterapia e Afins · Recursos
Âncora
kit de regulação emocional
Use quando sentir ansiedade, preocupação ou antes de dormir.
Em crise agora?
🌊
Crise de ansiedade
Regulação imediata: respiração + ancoragem corporal
⚡ 3–5 min · para agora
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Práticas diárias
🌬️
Respiração calmante
Ativa o sistema de calma via nervo vago
5 min · rotina diária
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🌿
Ancoragem 5-4-3-2-1
Retorna ao presente através dos sentidos
5 min · presente
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📌
Hora da Preocupação
Adie para depois — prove que é possível
ao longo do dia
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☁️
Atenção desapegada
Observar o pensamento sem se fundir com ele
MCT · qualquer momento
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Registros
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